Siema pisze bo mam pewien "problem" otoz gdy zdejmuje sobie stabilizator lezac w lozku i wyprostowywujac noge czasem ona mnie bardziej boli czasem mniej a czasem wgl. Kiedy mam zalozony stabilizator i normalnie chodze po domu noga baardzo rzadko mnie bol predzej odczuwam takie rwanie w kolanie jak na zmiane pogody, ale jak klade sie znowu na lozku [...]
[...] nogę. Wieczorem, po treningu i bieganiu 5 serii po 20 wymachów na każdą nogę. potem 5 serii rozciągania, że staje sie bokiem do drabinek lub czegoś podobnego i zakłada sie noge na szczebelek i najpierw sklony do ziemi a potem do nogi na drabince z przytrzymaniem po 15s i ak w każdej serii coraz wyżej. Potem ćwiczenie te o którym mówiliście też [...]
Tak jest TRENING DZIEŃ 2: siłowy-zak. interwałami (jak dam radę)/nie dałam aero 25 min 1. wyciskanie lezac 5x5 : 1-20 kg/2-25kg/3-25kg/4-28kg/5-30kg(2 ostatnie nie pełne bo nie było asekuracji) 2. podciaganie/opuszczanie 5x5opuszczanie z ławki wąski uchwyt + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow hantle po 4 kg 5 Sumo DL Hi Pull 10kg 4 [...]
Jedzonko z dzisiaj: TRENING(zrobiłąm dzień 4 a dzień 3 czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]
Odświeżam Temat. Dziennik urwał się bez słowa. Jako, że darzę forum zaufaniem opiszę w skrócie dlaczego. Wszystko zaczęło się od niewinnego przeziębienia przed wakacjami. Leczyli mnie na zapalenie gardła, a sam wyjazd urlopowy skończył się zapaleniem oskrzeli na pograniczu zapalenia płuc. Po dwóch miesiącach niby było już wszystko ok, kiedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typu forme wykonywnaia powtorzen. co mozna zauwazyc na foto, ze nogi wydaja sie jakby nieco pelniejsze, nawet znajomy ktory siedzi w temacie stwierdzil ze poprawilem mocno noge, wiec to cieszy, bo zawsze gdzies tam wzrost wplywa na to, ze wydaja sie one optycznie chude w niedziele wykonalem dodatkowe cardio i brzuch na zapas, wiec juz nic nie [...]
Z siłownią coś ruszyło, ale jeszcze muszę poczekać. Wróciłam późno do domu, więc miałam siłę tylko tak trochę poćwiczyć. Dzisiejsza aktywność: wzniosy ugiętej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50(na każdą nogę) wzniosy wyprostowanej nogi w podparciu x 50 + pogłębianie x 50 (na każdą nogę) pompki : 15 x 2 przysiady x 50 rozciągnie jazda konna - [...]
[...] 4b. Uginanie nóg leżąc 3s 12-15 - 4 sztabki Świetnie wchodzi, niski ciężar a efekty są zadowalające 5a. Wspięcia na palce stojąc 3s 15p - 5 kg na trzymane w ręce na jedną noge 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 15p - 55kg poprawnie, dobra spinka + 15 min aerobów Trening przyjemny, bez niespodzianek. Micha 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 2 [...]
Regeneracja Micha czysta, kalorycznie cały czas podobnie, nie chce mi się rozpisywać wartości. Nowy trening ! Klatka piersiowa + biceps + brzuch 1. Pompki na poręczach RAMPA10 2. Wycisk leżąc RAMPA10 3a. Wycisk górny na maszynie 3-4s x 10-12 3b. Rozpiętki 3-4s x 10-12 ------------------------------------------------------------------- 4. [...]
dziś było z hantlami :) 4x10 (przysiad bułgarski) 1x22 (pełny przysiad) 1x32 (ćwierć przysiad) bez hantli 1x275 (podskoki) 2x32 (wznoszenie łydek na jedną nogę :) ) 2x12 (przysiad na jedną nogę) 2x12 (ćwierćskok) Tyle na dzisiaj :)
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
to twoje obwody.. dodaj jeszcze po 2 cwiczenia na konkretna partie, np. do odwodzenia bokiem daj jeszcze od razu opodnoszenie nogi lezac prosta noge i ugieta noge, bedzie wiecej stymulacji
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm.. W podstawówce grałem w nogę i w kosza, gdzieś 4 lata w klubie i całkiem nieźle mi szło, za dobrze wręcz powiem bo uderzyła mi sodowa woda do głowy i przestałem trenować, bo przecież byłem najlepszy. Potem zacząłem ćwiczyć siłowo w 2 klasie gimnazjum żeby wyrywać dupy, na początku wiadomo codziennie klatka + łapy i im więcej tym lepiej tak [...]
DZIEŃ 13 /SFD/Images/2015/7/26/a01b967652b4421585cde4acd0cffaee.jpg DZIEŃ 14 /SFD/Images/2015/7/26/fb2ea39756ef4a26984f17be30e64823.jpg Przez weekend brałam udział w szkoleniu z treningu funkcjonalnego. Trener oceniał nasze wzorce ruchowe za pomocą testu FMS i przyznam szczerze, że mój przysiad wypadł tragicznie. Słaba mobilność stawu skokowego i [...]
Venc, no muszę. A Ty musisz zrozumieć ale to z troski! Masz jeża pod dupskiem, że głębokość "kulturystyczna", czy masz zbyt zdrowe kolana i nie ma sensu robić głębokich? Pozatym pilnuj kolan, jak zaczynają spindalać na boki to koryguj bo kiedyś ciężar jak w ostatnim powtórzeniu przeważy na słabszą nogę i będziesz kolejnym sezonowcem ze zyebanym [...]
[...] 10 x 6 sztabek - 8 x 6 sztabek + 6 x 4 sztabki + 6 x 2 sztabki Drop seria, masakra się spompowało, nie mogłem się nawet rozciągnąć 4. Wykroki ze sztangielkami - 10 na każdą noge x 9 kg - 10 na każdą noge x 9 kg Tutaj już naprawde ostatki sił Po przysiadach myślałem, że zemdleje lub zwymiotuje, potem troche doszedłem do siebie, ładnie przytyrałem [...]